Lakukan Teknik Pernapasan Ini, Terbukti Ampuh Redakan Stres dan Cemas
- Istimewa
Surabaya, VIVA Jatim – Di tengah tekanan hidup yang terus meningkat—entah karena pekerjaan, relasi, atau sekadar beban pikiran—rasa stres dan cemas sering kali datang tanpa undangan. Namun, tahukah Anda bahwa solusi sederhana bisa datang dari sesuatu yang sudah Anda lakukan setiap saat: bernapas?
Teknik pernapasan yang tepat terbukti secara ilmiah dapat menenangkan sistem saraf, menurunkan detak jantung, dan menstabilkan pikiran. Bukan sihir, ini adalah ilmu. Artikel ini mengulas beberapa teknik pernapasan yang direkomendasikan para ahli untuk meredakan stres dan kecemasan, lengkap dengan dasar ilmiahnya.
Mengapa Pernapasan Begitu Penting dalam Mengelola Stres?
Menurut Patricia Gerbarg, psikiater dan penulis buku "The Healing Power of the Breath", teknik pernapasan bisa menjadi alat terapeutik yang sangat ampuh. "Bernapas adalah satu-satunya fungsi tubuh yang bisa kita kontrol secara sadar dan bisa mengakses sistem saraf otonom kita," jelasnya dalam wawancara bersama Harvard Health Publishing.
Pernapasan lambat dan dalam merangsang sistem saraf parasimpatik—bagian dari sistem saraf yang bertanggung jawab untuk "rest and digest"—yang berlawanan dengan sistem saraf simpatik yang aktif saat tubuh stres.
1. Teknik 4-7-8 (The Relaxing Breath)
Diperkenalkan oleh: Dr. Andrew Weil, ahli pengobatan integratif Harvard
